Veja quais alimentos devem estar presentes em seu cardápio alimentar na TPM e quais evitar

Nutricionista explica que porque a dieta deve ser rica em peixe neste período

(Foto: Getty Images)

Especialista lista alimentos que ajudam aliviar a famosa TPM

A Tensão pré-menstrual, mais conhecida pela célebre sigla TPM, ocorre devido a alterações hormonais normais do ciclo menstrual. Ela é caracterizada pelo aparecimento de sintomas físicos, psicológicos e comportamentais que ocorrem de 5 a 10 dias antes da menstruação. Uma ajuda para amenizar as manifestações neste período está na alimentação.

A nutricionista Juliana Vieira afirma que na TPM, a dieta deve ser especialmente rica em peixe: "principalmente salmão, atum e sementes de chia, que são fontes de Ômega 3, que é uma substância anti-inflamatória, que ajuda a diminuir dores de cabeça e cólica abdominal".

(Foto: divulgação)

Juliana Vieira, nutricionista

A profissional separou outros alimentos que devem estar na sua dieta durante o período:

- Cereais  integrais, verduras e legumes, frutas laxativas - como mamão, ameixa e abacate - e diuréticas - como melancia, melão e abacaxi, pois ajudam a regular o intestino e diminuem o desconforto abdominal;

- Verduras e legumes;

- Chocolate com mínimo 70 % de cacau  pode ser usado para aliviar sintomas de dores menstruais. Graças à presença de aminoácidos, vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes, ele pode reduzir significativamente a dor menstrual no final da adolescência.

Por outro lado, existem alimentos que agravam os sintomas da TPM. A nutricionista elencou alguns que você deve evitar:

- Café, chás e cafeinados: eles aumentam a produção do hormônio causador do estresse, piorando sintomas como irritabilidade, ansiedade e oscilações de humor.

- Açúcar e alimentos refinados: provocam um pico na liberação de insulina, hormônio que leva glicose pra cérebro.

- Sódio e alimentos embutidos: são potencializadores da retenção de líquido.

- Alimentos ricos em gordura ruim: aumentam a inflamação no organismo. Dessa forma, pode agravar as cólicas, acne, dor de cabeça e alterações no humor.

- Bebidas alcoólicas: o álcool piora ainda mais as dores de cabeça, as alterações de humor e o cansaço.

"O ideal é que, ao se aproximar dos dias de TPM, a mulher siga um cardápio proposto por um nutricionista", conclui Juliana.

Fonte: MV7 Assessoria