Acne na vida adulta: como prevenir o problema através da alimentação

Nutricionista elenca o que comer e o que deve ser evitado para que cravos e espinhas não apareçam

(Foto: divulgação)

Nutricionista Juliana Vieira elenca alimentos para prevenir a acne

Você já passou da adolescência faz tempo, mas as acnes ainda cismam em aparecer? Você não está sozinho. A Sociedade Brasileira de Dermatologia estima que 56% da população convive com o problema depois dos 25 anos, principalmente mulheres.

Uma grande ajuda para ter a pele mais lisa está na alimentação. A nutricionista Juliana Vieira listou alimentos que devem ser evitados para que você se previna do aparecimento de cravos e espinhas.

1) Laticínios (elevam os níveis de testosterona);

2) Alimentos com alto índice glicêmico, como os fast foods, batatas, refrigerantes, farinha de trigo e açúcar refinado (elevam nível de insulina);

Segundo a profissional é mito que o chocolate pode provocar acne. "Não é o chocolate em si, mas os laticínios e o açúcar no chocolate os causadores", explica.

Juliana afirma que se você acha que é sensível a determinados alimentos, tente eliminá-los da dieta durante algumas semanas para ver se a acne melhora. Alguns episódios de acne podem estar relacionados a suplementos à base de kelp (algas), suplementos em geral e sal iodado.

A especialista também elenca alimentos que devem ser acrescentados na dieta como prevenção à acne.

1) Fontes de vitamina C e A

O betacaroteno, que o corpo converte em vitamina A, pode reduzir a produção dessas células. As melhores fontes alimentares de betacaroteno são frutas de cor laranja ou amarela e verduras de folhas verde-escuras. Frutas cítricas e silvestres, kiwi, melão e melancia, pimentas, brócolis e repolho são especialmente ricos em vitamina C.

2) Alimentos ricos em vitamina B6

Encontrada em carne, peixes, aves, grãos integrais, feijão, lentilha, abacate, nozes e castanhas, batata, banana e verduras folhosas.

3) Alimentos  ricos em zinco

Alguns estudos vinculam esse mineral a uma pele saudável e sugerem que ele pode melhorar a acne. O zinco promove o equilíbrio dos níveis hormonais e ajuda a cicatrização. Frutos do mar, carne vermelha, aves e grãos integrais são ricos em zinco.

3) Alimentos ricos em ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a controlar a inflamação da acne. Peixes e linhaça são ricos nessas gorduras. "A dieta de eliminação sob a supervisão de um nutricionista é a melhor maneira de se descobrir quais alimentos afetam o sistema imune", finaliza.

Fonte: VH Assessoria